搜狗做题网如何调控生物节律
来源：学生作业帮 编辑：搜狗做题网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/27 12:23:59
如何调控生物节律
一、从健康角度来讲,最佳入睡时间为晚上10时至11时（如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况）.建议您晚上11点之前睡觉,持续一周；每天中午12点~13点尝试午睡二十至三十分钟,或许能够改善您的睡眠状况.二、改善失眠的有效方法 1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用.它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡.2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠.3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用,还可以给患者改善失眠症状.大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效.每晚用大枣30～60g,加水适量煮食,有助于入眠.4、进行适当体育锻炼.5、保持乐观开朗的心态.6、饮食以清淡为宜.