搜狗做题网看看我的作息时间表放假了,想锻炼锻炼,长高减肥,请问这样的作息时间表可以吗早上7:00起床,喝200ml的水,洗漱后做一
来源：学生作业帮 编辑：搜狗做题网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/26 01:33:27
看看我的作息时间表
放假了,想锻炼锻炼,长高减肥,请问这样的作息时间表可以吗
早上7:00起床,喝200ml的水,洗漱后做一做拉伸运动
7：30~8:00跳绳跑步
8：00开始吃早餐（面包+牛奶）
13点吃中饭
18点吃晚餐
晚上8点或8点半再出去跑步
晚上11点睡觉
放假了,想锻炼锻炼,长高减肥,请问这样的作息时间表可以吗
早上7:00起床,喝200ml的水,洗漱后做一做拉伸运动
7：30~8:00跳绳跑步
8：00开始吃早餐（面包+牛奶）
13点吃中饭
18点吃晚餐
晚上8点或8点半再出去跑步
晚上11点睡觉
饮食与作息时间不合理,对身体不好.
帮你拟定作息时间表,你参考参考.
5：30起床,洗漱完,喝250毫升5%盐水；
6：00早饭,以高碳水化合物食物为主300克,辅以鸡蛋（一个）或牛奶（200克）；
饭后休息20分钟左右,马上剧烈运动对身体不好；
6：40~9：00运动时间,天气炎热运动时注意补充水分（每20分钟补充200毫升水）,可以自己调配一些运动饮料（盐10%、糖7%）,不要喝碳酸饮料；
9：20加餐,果蔬150克、坚果50克（补充脑力）；
加餐目的补充运动消耗
9：20文化学习；
12：00午餐,粮食类200克、蔬菜300克、禽肉鱼类100克；
12：45~14：00午休；
14：15加餐,水果100克、酸奶（一罐）；
14：30~17：45娱乐时间；
18：00晚餐,粮食类200克、蔬菜250克、禽肉鱼类70克；
饭后休息一下,再出门散步,怎样更有益健康.
夏天不容易入睡,睡前不要参加刺激和强烈的活动.
睡前还可以喝一杯温牛奶帮助入眠.
22：00晚休.
帮你拟定作息时间表,你参考参考.
5：30起床,洗漱完,喝250毫升5%盐水；
6：00早饭,以高碳水化合物食物为主300克,辅以鸡蛋（一个）或牛奶（200克）；
饭后休息20分钟左右,马上剧烈运动对身体不好；
6：40~9：00运动时间,天气炎热运动时注意补充水分（每20分钟补充200毫升水）,可以自己调配一些运动饮料（盐10%、糖7%）,不要喝碳酸饮料；
9：20加餐,果蔬150克、坚果50克（补充脑力）；
加餐目的补充运动消耗
9：20文化学习；
12：00午餐,粮食类200克、蔬菜300克、禽肉鱼类100克；
12：45~14：00午休；
14：15加餐,水果100克、酸奶（一罐）；
14：30~17：45娱乐时间；
18：00晚餐,粮食类200克、蔬菜250克、禽肉鱼类70克；
饭后休息一下,再出门散步,怎样更有益健康.
夏天不容易入睡,睡前不要参加刺激和强烈的活动.
睡前还可以喝一杯温牛奶帮助入眠.
22：00晚休.