教师如何调节自己的不良情绪

教师如何调节自己的不良情绪

情绪影响着一天的心情,尤其是作为老师,要调整好自己的心态才能进班级,我认为做到以下几点你就是一名真正的心理健康的教师. 1、始终保持着一种积极的心态,从生活中去发现美. 有人曾经说过：“幸福不在于你拥有什么,而在于你如何让看待自己的拥有.”我们换个角度来分析这个问题,心情或许就会截然不同.教师产生职业倦怠的原因往往是为学生所困：每天为如何改变学生的缺点煞费苦心?所以看到的竟是学生的缺点,眼中的学生也是“问题学生”.试想：每天看到的都是你不愿意面对的,你的心情能好吗?罗丹曾经说过：世间不是缺少美,而是缺少发现美的眼睛.对于教师而言,相信每一位学生都是千里马,多发现学生的优点,那将会是另一番心情. 2、 提高教师的自我调控能力. 职业倦怠产生是教师自我调控能力不足的一个反映,有许多学校因为师生紧张、师生冲突而导致学生厌学、教师厌教的现象,实际上是由于教师没有很好的控制自己的情绪和行为造成的,所以教师要调控好自己的情绪,尽量保持平和的心态、心平气和的和学生交流、相处. 3、注意力转移法 首先要有意识地转移注意焦点.当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去.多回忆自己感到最幸福、最愉快的事,以此来冲淡或忘却烦恼,从而把消极情绪转化为积极情绪.其次可以自觉地改换环境.如外出散步、旅游参观,调换居住地点等.这样通过新的环境,冲淡、缓解消极的心理情绪. 4. 合理发泄情绪 所谓合理发泄情绪,是指在适当的场合,采取适当的方法,排解心中的不良情绪.这有以下几种方式. 哭泣.当你遭到突如其来的灾祸,精神受到打击心里不能承受时,可以在适当的场合放声大哭.这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法.倾诉.当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈.这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之事也会渐渐消除. 当你的消极心理使情绪极度低落时,越不愿参加活动,情绪就越低落.而情绪越低落,又越不愿意参加活动.这样就形成了恶性循环,使不良情绪加重.如果参加一些适当有益的活动,或跑跑步、打打球、干干体力活,或唱唱歌、跳跳舞,就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄,这样,原本十分低落的情绪就可以改变. 5. 自我控制情绪法 人不仅要有感情,还要有理智.如果失去理智,感情也就成了脱缰的野马.在陷入消极情绪而难以自拔时,应有意识地用理智去控制,这又有以下几种方式. 自我暗示.采取这种方法,可以抑制不良情绪的产生.当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前,要在心里暗暗提醒自己,沉住气,别紧张,相信自己一定能行.这样就能增强自信心,情绪就会冷静,就能遏制冲动,避免不良情绪造成不良后果. 6、 心理换位.这也是消除不良情绪的有效方法.所谓心理换位,就是与他人互换位置角色,即俗话所说的将心比心,站在对方的角度思考、分析问题.通过心理换位,来体会别人的情绪和思想.这样就有利于消除和防止不良情绪.如当受到家长和老师的批评时,自己心里有气,这时要设身处地想一想,假如我是老师、家长,遇到此类情况会怎样呢?这样,往往就能理解家长、老师、对自已的态度,从而使心情平静下来.