搜狗做题网关于健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题,健身前后分别补充多少?
来源：学生作业帮 编辑：搜狗做题网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/29 16:20:52
关于健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题,健身前后分别补充多少?
我健身有快半年了,现在打算开始注重饮食,请问胡老师我是应该在健身前后如何补充,目前我是这样的：健身前吃一个鸡蛋+一根香蕉,中午健身1个半小时,健身后一个小时内吃全麦面包4~6片+2个鸡蛋的蛋白+几根牛肉干.请问这样是否有问题,麻烦胡老师推荐一个更好的饮食反感,以更高效的提高肌肉增长~谢谢!
我现在68kg,176cm
我健身有快半年了,现在打算开始注重饮食,请问胡老师我是应该在健身前后如何补充,目前我是这样的：健身前吃一个鸡蛋+一根香蕉,中午健身1个半小时,健身后一个小时内吃全麦面包4~6片+2个鸡蛋的蛋白+几根牛肉干.请问这样是否有问题,麻烦胡老师推荐一个更好的饮食反感,以更高效的提高肌肉增长~谢谢!
我现在68kg,176cm
一般为了维持基础代谢,每磅肌肉需一克蛋白质,或者每公斤体重一克蛋白质
像你68kg,就算每天不训练,最低也需要68克左右的蛋白质
训练前你的营养补充不错
训练后需改善,蛋白质摄入太少,不利于肌肉的恢复及生长
牛肉干建议你不要吃了,建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量
运动后建议也需要补充水果
除了训练后的一餐,早餐对于健身的人群也一样重要
像你68kg,就算每天不训练,最低也需要68克左右的蛋白质
训练前你的营养补充不错
训练后需改善,蛋白质摄入太少,不利于肌肉的恢复及生长
牛肉干建议你不要吃了,建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量
运动后建议也需要补充水果
除了训练后的一餐,早餐对于健身的人群也一样重要