搜狗做题网800米跑步怎样练?一个月出成绩
来源：学生作业帮 编辑：搜狗做题网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/29 16:58:35
800米跑步怎样练?一个月出成绩
体育考试,5月份,考800米要3分21秒,学校操场是400米的,怎样才能一个月练出成绩?我是属于体育特困生,不胖,但体育非常差
体育考试,5月份,考800米要3分21秒,学校操场是400米的,怎样才能一个月练出成绩?我是属于体育特困生,不胖,但体育非常差
你好,上一届也有不少同学和你类似,经过我的指点轻松过关.
很简单,每天早上起来慢跑, 现在绝对来得及, 不要追求速度,因为你这段时间关键是 要通过慢跑 练气, 也就是说提高你 的肺活量和 腿部的耐力. 第一周,先尽量按照自己舒服的慢跑速度跑到累为止, 如果连续1周下来, 身体没有特别不舒服的感觉, 从 第二周开始 , 每次跑到最后感觉累的时候 在坚持冲刺一个 100米左右 .总之一个原则, 不要过量, 一定要保持每天 都能持续,吃得消, 不然一下子太猛了, 第二天都跑不动了那就不好了 . 前 1个星期 里面, 每次跑完第二天 小腿会酸 ,是正常的 ,只要不太过过度就行了 . 反而越是小腿酸 这个时候 克服了 , 就是 你强化的时候. 跑步是个慢工出细活, 量变到质变, 你现在 练好耐力. 等到测试的时候在那种氛围下 , 你自然会跑的平时快的 ,所以 速度你也不用刻意去练了 . 跑完之后或者跑前 压压腿,关键是坚持, 哪怕是 下雨天 也要 适当活动一下 . 祝你早日成功!
很简单,每天早上起来慢跑, 现在绝对来得及, 不要追求速度,因为你这段时间关键是 要通过慢跑 练气, 也就是说提高你 的肺活量和 腿部的耐力. 第一周,先尽量按照自己舒服的慢跑速度跑到累为止, 如果连续1周下来, 身体没有特别不舒服的感觉, 从 第二周开始 , 每次跑到最后感觉累的时候 在坚持冲刺一个 100米左右 .总之一个原则, 不要过量, 一定要保持每天 都能持续,吃得消, 不然一下子太猛了, 第二天都跑不动了那就不好了 . 前 1个星期 里面, 每次跑完第二天 小腿会酸 ,是正常的 ,只要不太过过度就行了 . 反而越是小腿酸 这个时候 克服了 , 就是 你强化的时候. 跑步是个慢工出细活, 量变到质变, 你现在 练好耐力. 等到测试的时候在那种氛围下 , 你自然会跑的平时快的 ,所以 速度你也不用刻意去练了 . 跑完之后或者跑前 压压腿,关键是坚持, 哪怕是 下雨天 也要 适当活动一下 . 祝你早日成功!